الحفاظ على الصحة الجسمانية والنفسية .. نصائح لنوم منتظم وأهم فوائده

يعتبر الأكل الصحى والحركة والنوم المنتظم، العناصر الثلاثة لصحة جيدة، فالنوم مهم للحفاظ علي مستوي طاقة الجسم، وتختلف مدة النوم باختلاف العمر حيث يحتاج الأطفال الصغار حديثي الولادة إلي أطول مدة من النوم بسبب ارتباط نسبة النوم بالنمو لديهم، فيما ينام الأطفال بعمر3 سنوات مدة قد تصل إلي 12 ساعة، أما بالنسبة للبالغين فيعتبر المدي الطبيعي للنوم هو من 6 ساعات إلي 9 ساعات.

أهمية النوم الكافي لجسم وصحة الإنسان

وتتمثل أهمية النوم في زيادة معدل نمو الجسم، زيادة معدل الطاقة، التخلص من السموم و الخلايا الميتة بالجسم، يساعد علي انتقال المعلومات من الذاكرة المؤقتة إلي الذاكرة طويلة المدي، كما يساعد النوم المنتظم على تقوية الذاكرة، ترتيب ما تعلمه الجسم بالذاكرة خلال اليوم خاصة في مرحلة REM، كما يرتبط النوم بدورة مهمة لتنظيم عمل الهرمونات مثل هرمون الميلاتونين، وزيادة وتقوية المناعة.

فيما يؤدي نقص النوم عن المدة الطبيعية إلي إصابة الجسم بالأمراض، و زيادة  حدوث بعض الأمراض حيث تزداد  نسبة الإصابة بمرض الاكتئاب بنسبة 10% وجلطات القلب بنسبة 50% وجلطات المخ بنسبة 15% بالإضافة إلي حدوث بعض الأمراض المناعية مثل الذئبة الحمراء وغيرها من الأمراض المناعية.

الحفاظ على الصحة الجسمانية والنفسية .. نصائح لنوم منتظم وأهم فوائده

كما توجد علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية، إذ يؤثر انخفاض جودة النوم على الصحة النفسية سلبًا، وتؤثر اضطرابات الصحة النفسية على جودة نومك،  فقد تساهم اضطرابات النوم في ظهور اضطرابات نفسية مختلفة، مثل: الاكتئاب، والقلق، ولابد من مراعاة بعض العوامل للحفاظ على نوم منتظم وهي البعد عن شرب المنبهات من القهوة  والشاي خصوصا مع اقتراب موعد النوم، وتحديد موعد للنوم و الاستيقاظ.

كما يفضل أن يكون النوم بالليل وليس بالنهار، والنوم في مكان مظلم و البعد عن الأنوار، وعدم الأكل قبل النوم مباشرة لتجنب بعض المشاكل مثل الارتجاع، فضلاً عن ضرورة وجود عدد ساعات النوم ضمن المدي الطبيعي للنوم و هو من 6 ل 9 ساعات، والبعد عن الجهاز اللوحي ما لا يقل عن نصف ساعة، كما تساعد بعض التمارين الرياضية قبل النوم علي زيادة كفاءة النوم حيث تساعد بدورها علي الاسترخاء .